舒展的瑜伽体式,快速提高抵抗力,让身体保持年轻化

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  相信大家工作久了都会感觉到腰酸背痛,身体疲劳。那是因为我们的身体在对我们抗议,所以我们要多加锻炼身体,为身体提高抵抗能力,让身体保持年轻化。

  接下来8个瑜伽体式推荐:

  一、侧向拉腿

  舒展的瑜伽体式,快速提高抵抗力,让身体保持年轻化

  侧向拉腿体式是一个拉伸双腿的体式,它可以帮助我们拉伸腿部肌肉,修饰腿部线条,还能拉伸韧带。

  动作分解:左腿屈膝跪地,右腿向右伸直踩地,上半身挺直前倾与地面保持平行,双手向后伸展充分拉伸自己。

  二、侧斜

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  侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式,它可以帮助我们锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还可以锻炼身体的平衡能力,也有拉伸双腿减掉小腿赘肉的效果。

  动作分解:身体直立,身体向左倾斜下腰,左手伸直撑地保持平衡,右腿向后弯曲上举,右手去拉住左脚脚掌。

  三、牛面式

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  接下来的这个体式是牛面式,它可以帮助我们锻炼身体平衡能力,还能伸展背部肌肉,拉伸脊柱,可以缓解身体疲劳。

  动作分解:双腿交叉盘绕右脚撑地保持平衡,上半身挺直,双手交叉盘绕放于胸前上举,头部后仰,坚持几分钟就好了。

  四、公鸡式

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  下面的这个体式是公鸡式,这个体式可以锻炼手臂支撑能力,可以锻炼手臂和肩部肌肉,也有对腹部肌肉锻炼的效果,可以练出腹肌。

  动作分解:双腿交叉盘坐在地面上,双手穿过双脚支撑将身体缓慢支撑起来,重心前移保持平衡即可。

  五、单腿脊柱前屈

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  单腿脊柱前屈体式是一个拉伸体式,它可以帮助我们拉伸背部肌肉,拉伸双腿让自己双腿更加挺直,也能锻炼腰部肌肉,提高身体柔韧性。

  动作分解:身体直立在地面上,上半身前倾下腰,右手伸直撑地,接下来将右腿向后上方弯曲举起,左手绕过左腿去抓住右脚脚掌。

  六、单腿坐立平衡

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  单腿坐立平衡体式同样式一个锻炼身体平衡的体式,它还可以锻炼腹部肌肉,有蠕动肠胃促进消化的效果,还可以拉伸双腿,修饰腿部线条。

  动作分解:右腿屈膝贴地,身体向右倾斜,左腿竖直上举,左手别住左腿撑地保持平衡,右手上举去拉住左脚脚尖。

  七、鹤禅

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  如果你想锻炼手臂和腹部肌肉练出腹肌的话,你可以选择鹤禅体式,同时它还能帮助我们拉伸背部肌肉,还有提臀塑形的效果。

  动作分解:身体下蹲前倾,双手打开撑地,手臂弯曲发力将自己的双腿缓慢撑起,用双腿的膝关节抵住手臂保持平衡,头部抬起,重心前移保持平衡。

  八、起飞式

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  今天的最后一个瑜伽体式是起飞式,这个体式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能拉伸双腿,还能提高身体的平衡支撑能力,但是练习时间不宜过长,不然会造成肩部劳损。动作分解:身体前倾,双手撑地,手臂弯曲发力将双腿支离地面,右脚踩在左手手肘上,左腿向左伸直。

  想要缓解身体疲劳我们需要适当的进行身体的休息拉伸,工作劳累的时候就可以练习一两个提升来拉伸放松自己。

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