太多人中招,尤其第一个!吃饭有这些坏习惯,迟早要摊上大事

  太多人中招,尤其第一个!吃饭有这些坏习惯,迟早要摊上大事

  “饮食者,人之命脉”。一日三餐,最为平常不过,但中年体型发福、老来面黄肌瘦……甚至各种疾病的发生都与它密切相关。

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  在我国,不管是庆祝还是谈生意都喜欢组个饭局,好像没什么是一顿饭解决不了的,如果有,那就再多吃几顿,多喝点酒。

  更有网友调侃:饭局是一种生活方式,而饭局“玄机”则是一种生存方式。

  但你知道吗,这些你认为绕不过的饭局,很可能在一步步透支着你的生命……

  坏习惯一:粗茶淡饭更健康?

  随着肥胖、三高人群的增多,很多中老年人因害怕“血管老化”,开始推崇“粗茶淡饭”,拒绝食用肉类,殊不知营养不足更易诱发或加重心血管疾病,甚至增加死亡风险!

  老年人胃口会变小,对营养物质的吸收利用率也会降低。此时过于追求粗茶淡饭,更易成为“低营养族群”,导致免疫力下降,增加心肌梗死、冠心病等心血管疾病的风险,也是造成疾病久治不愈的一个重要原因。

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  而且动物食材中的维生素 B12、n-3多不饱和脂肪酸,与造血功能、代谢与吸收、心血管系统疾病、II型糖尿病等息息相关。

  健康吃法:

  1、营养充沛,更易长寿

  机体各功能的运转离不开营养的支撑,甚至“缺一不可”。有研究认为:“低营养族群”的死亡风险可高达“高营养族群”的 2.5 倍!

  因此,患有三高、心脑血管等疾病的中老年人,也应适当摄入一些优质肉类,如:鸡肉、牛肉、深海鱼等,但尽量少吃肥肉、油炸肉丸。

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  2、讲究方法,趋利避害

  ①控制好量换着吃,少吃红肉、肥肉,多吃白肉、瘦肉;

  ②清淡烹调别煎炸,配点蔬菜更健康。富含膳食纤维的蔬菜、薯类等能减少肠道对胆固醇的吸收,从而降低血液胆固醇水平;

  ③红烧肉里加点红曲米。红曲米含有他汀,可辅助降低甘油三酯和体重,预防心脑血管疾病,缓解便秘。

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  坏习惯二:吃太晚!

  晚上时间较充裕,一般饭局都会安排在晚上,吃吃喝喝聊聊天,结束就半夜。但是晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,引起肥胖甚至是各种疾病。

  西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示:超过晚上9点吃晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险!

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  日本东京大学也有研究发现,晚上人处于静止状态,胃黏膜的修复速度较快,若过晚进食,则会影响胃黏膜修复,导致消化不良、胃肠动力不足、食道反流等,增加胃癌几率。

  不仅是肠胃功能,胰岛功能、胰腺功能都会受影响,糖尿病、胰腺炎等也可能会找上门。

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  坏习惯三:感情深,一口闷!

  正所谓无酒不成席,聚会应酬,最不能少的就是酒,经常是“感情深一口闷,感情浅舔一舔。”

  据统计,在中国每年由于酒精中毒死亡的人数已经超过10万人,而这其中近过半是由饭局导致的。

  有研究数据显示,全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡都是由酒精引起的。

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  英国科学月刊《成瘾》刊登的一项文章更指出:酒精至少与七种癌症相关,包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

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  喝酒与呕吐那些事

  除了酒精本身的危害,喝酒导致的呕吐或者为了面子憋住不吐,都有较大的杀伤力。

  在酒精的刺激下,胃产生了强烈的收缩,于是食物被返回到口咽,这时就产生了呕吐感,憋住不吐,易导致食管破裂,严重的可能出现血性休克,抢救不及时就会致命!

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  而剧烈反复的呕吐不仅会引起食管爆裂,还会引起贲门撕裂,导致出血。

  这吐也不是,不吐也不是,该怎么办呢?不喝!

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  如何减少酒精危害?

  如果实在避免不了,请记住以下几招:

  ①喝酒前先补充蛋白质、碳水化合物,给胃搭建保护膜,再补充维生素C,加强肝脏的解酒功能。

  ②喝酒时别兑其他酒或是饮料,这样反而更容易醉,多喝水,加速代谢,提高酒精的排出速度。

  ③酒后不宜喝浓茶,适当吃些酸味水果,可以缓解醉酒症状。

  温馨提示:男性每天摄入酒精的量不宜超过25克,女性不宜超过15克,而肝病患者一定要忌酒。

  坏习惯四:吃饭狼吞虎咽

  快节奏的生活方式,很多人都“争分夺秒”,吃饭常常“狼吞虎咽”。但其实,这样的做法很不利于健康。

  ①咀嚼过少,唾液分泌量也会减少,从而加重肠胃负担,引起消化不良等慢性肠胃疾病;

  ②吃饱的信号传达到大脑需要一段时间,进食过快,很容易吃撑,诱发肥胖,增加神经衰弱、肠胃疾病、脂肪肝甚至癌症等慢性疾病风险。

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  细嚼慢咽,益处多多

  “细嚼慢咽”是自古提倡的生活方式,不仅可以减少进食量,增强饱腹感,还能在降低肠胃系统负担的同时,提高食物营养的吸收率,清除肠道代谢物,也有助于保护牙床。

  正常情况下,吃饭至少要20分钟,一口饭需咀嚼25次左右。老年人或是牙口不好的人更应适当增加咀嚼次数,适当减少坚硬物的摄入。

  坏习惯五:吃饭玩手机

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  很多年轻人在吃饭时都有了新的“搭档”——手机,但其危害真不小:

  吃饭注意力分散,不仅容易增加鱼刺、骨头等卡住的风险,也会在不知不觉中摄食过多,增加肥胖风险;

  影响胃酸及胰腺各种酶的分泌,降低食物的消化吸收;

  有调查显示:手机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等 12 万个细菌,吃饭玩手机更容易引发呼吸道感染、腹泻等疾病。

  好好吃饭,少玩手机!不论是从健康角度还是生活习惯,都建议在吃饭时放下手机,适当与人沟通。平时也注重手机的清洁,适时更换手机壳。

  饭局聚人情,但千万别忘了关注健康哦!此外,三餐吃得好,病都生得少!这些吃饭时最常见的坏习惯,大家看过千万要改掉~快转发给你的亲朋好友一起改掉坏习惯!

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